기억력을 높이는 방법 5가지

들어가며

오늘은 기억력을 높이는 방법 5가지에 대해 알아보겠습니다. 예전에 기억력 감퇴에 대한 글을 쓴 적이 있는데요.

기억력 감퇴와 사고력 저하 문제 (인스타브레인)

당시에 저는 과도한 업무로 인한 수면 부족과 극심한 스트레스가 기억력을 저하시키는 가장 큰 원인이라고 판단했습니다. 스트레스를 주는 외부적인 원인을 제거하기 어려운 상황이었기에 스스로 마인드컨트롤(명상)을 통해서 스트레스 관리를 하려고 노력했었습니다.

지금은 그러한 외부적인 요인들이 많이 사라져서 당시 보다 기억력은 조금 회복된 편입니다만 그럼에도 불구하고 기억력을 높이는 몇 가지 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

기억력을 높이는 효과적인 방법

1. 꾸준한 운동

기억력 감퇴의 문제가 뇌로 가는 혈류량이 줄어서 발생하는 문제라면 충분한 혈액을 공급하여 영양소를 밀어 넣어 주는 것도 방법입니다.

유산소 운동은 혈류를 증가시켜 뇌에 더 많은 산소를 공급하고, 신경 세포의 생성과 연결을 촉진합니다. 걷기, 달리기, 수영 등의 신체 활동을 일상적으로 실천해 보세요.

2. 건강한 식습관

영양소가 풍부한 식단은 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 뇌에 좋은 음식과 영양제를 섭취하는 것이 좋은데요.신경 건강에 좋은 식품으로는 물고기, 견과류, 과일, 채소, 영양분이 풍부한 식품 등을 선택해야 합니다. 또한, 식사를 규칙적으로 하고 과식을 피하는 것이 중요합니다.

특히, 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다. 알츠하이머의 원인 물질인 베타아밀로이드가 뇌에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 오메가3가 한다고 합니다. 오메가 3은 콜레스테롤의 수치를 낮추고 혈전 생성을 막아 혈액순환을 원활하게 합니다. 

오메가3는 체내에서 스스로 만들어지지 않기에 섭취해야 하는데요. 주로 고등어나 참치 연어 같은 생선류나 호두 및 들기름에 풍부한 편입니다. 아니면 오메가3 보조제를 구매하여 복용하는 것도 방법 중 하나입니다.

3. 충분한 휴식과 수면

기억력 회복에는 역시 충분한 휴식과 수면이 필요합니다. 심신이 피로하면 뇌에서도 새로운 정보를 받아들이는 양이 줄어들게 됩니다. 따라서 기억력이 감소하게 됩니다. 

충분한 휴식과 수면을 취하면 뇌가 새로운 정보를 처리하고 기억을 정리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 7시간 이상 잠을 잘 수있도록 노력해야 합니다.

 

4. 주의력을 강화 하는 훈련

집중력을 강화하는 훈련을 의식적으로 하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 당시에 얼마나 집중하여 기억하느냐에 따라 기억력이 장기 기억력으로 전환될지에 영향을 미칠 수 있습니다. 평소에 집중력이 부족하다고 느낀다면 명상 하는 방법을 통해서 주의를 집중시키고 인지능력을 향상하도록 노력해야 합니다.

5. 낯선 곳 방문하기 (여행 등)

낯선 곳으로 여행을 떠나거나 방문하면 뇌의 여러 부분이 쓰이게 됩니다. 뇌에서는 늘 보던 것들이 아니라 새로운 환경을 기억하게 위해 활발히 활동합니다.

거창하게 해외나 멀리 여행을 가지 않아도 됩니다. 평소 출근이나 퇴근할 때 돌아가는 경로라도 새로운 곳으로 가보세요. 마치 여행을 온 것처럼 신선한 느낌을 받을 수 있습니다. 어찌 됐든 뇌는 새로운 장소로 인식하겠지요.

 

마치며

지금까지 감퇴된 기억력을 회복하기 위한 효과적인 방법 5가지에 대해 알려드렸습니다. 조금만 관심을 가지고 일상생활에서 실천을 하면 기억력 감퇴를 막는데 도움이 될 것으로 생각됩니다. 감사합니다.

 

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